Не секрет, самый простой способ быстро поднять себе настроение - это вкусный перекус. И правда, некоторые продукты способны подымать уровень серотонина в крови - гормона счастья. Диетологи назвали, что можно съесть, чтобы с пользой для здоровья поднять себе настроение.
Органы пищеварения, в частности кишечник, влияют на настроение и отвечают за иммунитет. Также стресс может значительно ухудшить пищеварение, а также влияет на пищевое поведение: нам хочется больше сладостей и вредной пищи. Чтобы не допустить срывы на не самые полезные для нашего организма продукты диетологи советуют обратить внимание на такие витамины и макроэлементы: витамины группы В, С и D, цинк, селен, йод, калий, магний, Омега-3. Эти элементы содержаться в таких продуктах: рыба и морепродукты; черный натуральный шоколад без содержания сахара (лучше употреблять в первой половине дня до 25 грамм). Конечно, фрукты и овощи - неотъемлемая часть сбалансированного рациона, они содержат много витаминов и клетчатки. Наилучшим образом с поднятием настроения справляется банан.
Добавьте к рациону также горсть орехов, но не много, до 30 грамм, так как они довольно калорийные. А для хорошей работы кишечника добавьте в свое меню натуральные кисломолочные продукты (живой кефир и йогурт). Лучшими источниками углеводов для организма и настроения являются цельнозерновые крупы. Хорошо влияет на настроение также нежирное мясо, которое содержит в себе железо.