Спецтема


Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом

Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом
Многие, кто стал на путь здорового образа жизни, пересмотрели свой рацион питания. Наверняка, вы уже знаете, что такое белки, жиры, углеводы и калории. В статье Replyua.net мы детальнее разберем, что такое протеин и нужно ли его употреблять.

Многие ошибочно полагают, что протеин - это якобы добавка, от которой растут мышцы. На самом деле, протеин - это обычный источник белка. Это выдержка из молочной сыворотки в порошковой форме. То есть, это такой же белок, как курица или творог. Это совсем не химия, а продукт промышленного производства, который не несет никакого вреда организму. Стоит отметить, что никакими магическими свойствами для роста мышечной массы протеин не владеет. Его можно употреблять, если вы не можете добрать свою норму белка из других белковых продуктов - мяса, рыбы, творога, сыра и тому подобное. Во-первых, вы должны знать свою норму белка. Она должна быть от 1.2 грамма на 1 килограмм веса. Если вы тренируетесь в спортзале силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, то эта цифра может быть увеличена до 2.5 грамм на килограмм массы тела. При этом, чрезмерное употребление белка не означает более быстрый рост мышечной массы. Что означает граммы белка не килограмм массы тела? К примеру, вы весите 60 кг и вам стоит употреблять 90 грамм белка. К примеру, 100 грамм нежирного творога имеет в себе около 17 грамм белка, куриное филе - 24 грамма белка, твердый сыр - тоже около 20.

Таким обрезом, чтобы покрыть свою норму белка, человеку весом 60 кг необходимо в день съедать, например, 200 грамм творога, 50 гр твердого сыра и 200 грамм куриного филе. Если у вас нет возможности столько съесть, вы можете добавлять протеин. За частую, порция протеина 30 грамм имеет около 20-25 грамм белка. Вы можете его пить как коктейль, разбавляя с водой или молоком, а можете добавлять в кашу или к творогу. Поэтому, протеин - это просто источник белка, который можно употреблять, если не получается наесть норму белка обычными продуктами. Читайте нас в Google

Последние новости



Кардиохирургия в Германии

«Жители могут попросить и получить помощь»: Как сегодня идут восстановительные работы по всей стране

Финансисты рассказали каким будет курс доллара и как изменяться цены в магазинах?

В Польше выпустили книгу биографию Владимира Зеленского

Польша выплачивает каждому поляку, приютившего беженца из Украины, 40 злотых в день

«Осталось всего 9 дней»: Алексей Арестович дал прогноз по военным действиям в Украине

«Настоящий коллапс на заправках»: Бензин по 70 грн. за литр и дефицит будет расти

«Ограниченно годен» Новые правила мобилизации и кто больше не сможет покинуть страну

Войска ВСУ из Закарпатья успешно дали отпор захватчикам из РФ

«Строгое длинное платье в цветах украинского национального флага»: Ольга Полякова зажгла в США

Его называют «человеческим корнем» он исцеляет различные болезни на протяжении тысячелетий

«Умножаем урожайность картофеля в много раз»: Эксперты назвали бесценные советы украинцам

Растения-увлажнители воздуха: 5 главных помощников в вашем доме

Ученые рассказали о новом столкновение планет и катаклизмах в 2022 году

«Развяжу, когда мы увидимся»: Оля Полякова расплакалась в прямом эфире

«Гробница возрастом 4300 лет»: В Египте откопали что-то невероятное для человеческого разума

«Лихорадка, головные боли и кожная сыпь»: В мире прогнозируют новую страшную пандемию

«Бедность, голод и ненависть друг к другу»: Ванга предсказывала о глобальных потрясениях для российской земли

«Очень вкусные и полезные»: Ученые провели исследования и доказали, что фисташки снижают риск рака легких

«Это очень целебное растение»: Медики назвали пользу сока алоэ

Холодная война в Украине перешла в горячую фазу

«Это правило, которое вы не должны забывать»: Важность биологических часов и ежедневный рацион

Ученые рассказали почему яблоки такие полезные?

Можно ли есть фрукты при диабете? Названы самые здоровые варианты

Этот необычный синдром может быть причиной того, что ваши руки всегда холодные

Тюнинг автомобиля поговорим подробнее

Обзор Apple iPhone SE 3

Украина не откажется от территорий на востоке, чтобы окончить войну. Военные готовы к битве за Донбасс — Зеленский

Из-под завалов в Бородянке уже достали 41 погибшего

Оккупанты расстреляли в Буче мужчину, вероятно, из-за его фамилии Навальный. У тела лежал паспорт