Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом - Replyua.net


Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом

Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом
Многие, кто стал на путь здорового образа жизни, пересмотрели свой рацион питания. Наверняка, вы уже знаете, что такое белки, жиры, углеводы и калории. В статье Replyua.net мы детальнее разберем, что такое протеин и нужно ли его употреблять.

Многие ошибочно полагают, что протеин - это якобы добавка, от которой растут мышцы. На самом деле, протеин - это обычный источник белка. Это выдержка из молочной сыворотки в порошковой форме. То есть, это такой же белок, как курица или творог. Это совсем не химия, а продукт промышленного производства, который не несет никакого вреда организму. Стоит отметить, что никакими магическими свойствами для роста мышечной массы протеин не владеет. Его можно употреблять, если вы не можете добрать свою норму белка из других белковых продуктов - мяса, рыбы, творога, сыра и тому подобное. Во-первых, вы должны знать свою норму белка. Она должна быть от 1.2 грамма на 1 килограмм веса. Если вы тренируетесь в спортзале силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, то эта цифра может быть увеличена до 2.5 грамм на килограмм массы тела. При этом, чрезмерное употребление белка не означает более быстрый рост мышечной массы. Что означает граммы белка не килограмм массы тела? К примеру, вы весите 60 кг и вам стоит употреблять 90 грамм белка. К примеру, 100 грамм нежирного творога имеет в себе около 17 грамм белка, куриное филе - 24 грамма белка, твердый сыр - тоже около 20.

Таким обрезом, чтобы покрыть свою норму белка, человеку весом 60 кг необходимо в день съедать, например, 200 грамм творога, 50 гр твердого сыра и 200 грамм куриного филе. Если у вас нет возможности столько съесть, вы можете добавлять протеин. За частую, порция протеина 30 грамм имеет около 20-25 грамм белка. Вы можете его пить как коктейль, разбавляя с водой или молоком, а можете добавлять в кашу или к творогу. Поэтому, протеин - это просто источник белка, который можно употреблять, если не получается наесть норму белка обычными продуктами.

Последние новости



Два українські стартапи увійшли до топ-100 технологічних лідерів світу за версією Всесвітнього економічного форуму

Який напій найкраще зволожує організм?

Трамп: США проведут ядерные переговоры с Ираном на следующей неделе после ударов, разрушивших ключевые объекты

Григорій Козловський перезавантажує «Рух»: Новий тренер та «космічна» Академія для майбутніх перемог

Кеды adidas превратят повседневность в приключение

Febspot: Альтернатива YouTube з можливістю заробітку

Які переваги шин Lassa 235/65 R16C для комерційного транспорту?

Кому подойдут часы Apple Watch Ultra

Жизнь на Венере может использовать серную кислоту вместо воды

В Україні відкрито розслідування через смерть журналістки Вікторії Рощиної, яку утримували в російському полоні

Два російські "Шахеди" повернулися на РФ: Повітряні сили ЗСУ розповіли про деталі масованого удару

Нічна атака на Київ: ППО знищила всі дрони противника

«Віна на десятиліття?»: В РНБО оцінили, скільки часу Росія зможе продовжувати війну

Почему чтение книг должно стать частью вашей жизни: 9 веских причин

ЄС може скасувати фіндопомогу для України на 35 млрд євро: чому важливо дотримуватися демократичних стандартів

Криптовалюта стане легальною в Україні вже у 2025 році: Гетманцев назвав терміни

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Собака и кот под одной крышей: как избежать конфликтов и создать гармонию в доме

Вдарив собачку ногою і поплатився: У Києві чоловіка підозрюють у жорстокому поводженні з собакою

Підозрюваного у вбивстві Ірини Фаріон залишили під вартою

Верховна Рада ухвалила законопроект щодо виплат військовим

Уніфікація тарифів на електроенергію може загрожувати банкрутством великих підприємств, – експерт

ДТЕК інвестував понад 2,3 млрд грн у ремонт теплоелектростанцій перед зимою

Нові подробиці про авіаудар по Харкову: Серед поранених 10-річкий хлопчик

«Фронт як обов'язок»: Горбулін закликає чиновників служити на передовій

Майже 80% Українців підтримують розвиток атомної енергетики та добудову блоків Хмельницької АЕС: сумніви розвіяні

мєров уникнув зустрічі з журналістом-розслідувачем: "страшно розказувати свою версію?"

Ракетний удар по багатоповерхівці в Харкові: є загиблі і поранені

Українці підтримали оригінальний збір коштів для ЗСУ: Кіркоров у ролі мотивації