Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом

Нужно ли употреблять протеин, если вы занимаетесь спортом
Многие, кто стал на путь здорового образа жизни, пересмотрели свой рацион питания. Наверняка, вы уже знаете, что такое белки, жиры, углеводы и калории. В статье Replyua.net мы детальнее разберем, что такое протеин и нужно ли его употреблять.

Многие ошибочно полагают, что протеин - это якобы добавка, от которой растут мышцы. На самом деле, протеин - это обычный источник белка. Это выдержка из молочной сыворотки в порошковой форме. То есть, это такой же белок, как курица или творог. Это совсем не химия, а продукт промышленного производства, который не несет никакого вреда организму. Стоит отметить, что никакими магическими свойствами для роста мышечной массы протеин не владеет. Его можно употреблять, если вы не можете добрать свою норму белка из других белковых продуктов - мяса, рыбы, творога, сыра и тому подобное. Во-первых, вы должны знать свою норму белка. Она должна быть от 1.2 грамма на 1 килограмм веса. Если вы тренируетесь в спортзале силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, то эта цифра может быть увеличена до 2.5 грамм на килограмм массы тела. При этом, чрезмерное употребление белка не означает более быстрый рост мышечной массы. Что означает граммы белка не килограмм массы тела? К примеру, вы весите 60 кг и вам стоит употреблять 90 грамм белка. К примеру, 100 грамм нежирного творога имеет в себе около 17 грамм белка, куриное филе - 24 грамма белка, твердый сыр - тоже около 20.

Таким обрезом, чтобы покрыть свою норму белка, человеку весом 60 кг необходимо в день съедать, например, 200 грамм творога, 50 гр твердого сыра и 200 грамм куриного филе. Если у вас нет возможности столько съесть, вы можете добавлять протеин. За частую, порция протеина 30 грамм имеет около 20-25 грамм белка. Вы можете его пить как коктейль, разбавляя с водой или молоком, а можете добавлять в кашу или к творогу. Поэтому, протеин - это просто источник белка, который можно употреблять, если не получается наесть норму белка обычными продуктами.

Если случится провокация: власти Беларуси разрешили пограничникам применить оружие в отношении Польши

Руководитель Госпогранкомитета Беларуси Анатолий Лаппо заявил, что польские силовики собирались захватить белорусского пограничника. По сообщениям Replyua.net со ссылкой на Интерфакс-Украина, глава

Большая опасность для самолётов: ученые рассказали о сильнейших извержениях вулканов на Камчатке

Сотрудники Всероссийского научно-исследовательского института чрезвычайных ситуаций предупредили о том, что до конца текущей недели самые активные вулканы Камчатки Карымская сопка и Шивелуч могут

«Абдулов тогда предупреждал»: Ксения Стриж рассказала о своём романе с Макаревичем

Знаменитая радиоведущая Ксения Стриж впервые откровенно рассказала о своём романе с музыкантом Андреем Макаревичем. Как передает Replyua.net, в программе «Судьба человека» Стриж рассказала, что

Последние новости



«Омикрон» - это обычное ОРЗ: известный доктор намекнул на окончание пандемии

Если случится провокация: власти Беларуси разрешили пограничникам применить оружие в отношении Польши

Большая опасность для самолётов: ученые рассказали о сильнейших извержениях вулканов на Камчатке

Для борьбы с холестерином: диетолог назвал самый полезный продукт

«Абдулов тогда предупреждал»: Ксения Стриж рассказала о своём романе с Макаревичем

Достойный ответ Волочковой: украинка побила рекорд по шпагату

Политолог: «Судьба Украины решается на следующие 30 лет уже сейчас»

«Очень плохая идея»: Комаровский высказался о принудительной вакцинации в Украине

До 60000 случаев в сутки: Минздрав спрогнозировал рекордные темпы распространения коронавируса

Затяжной период снегопадов: синоптики предупредили о сложной погоде в Киеве в ближайшие дни

Самолету 50 лет: «Мотор Сич» возобновляет рейсы Киев-Николаев

«Весной текущего года»: украинский политолог рассказал о встрече Зеленского и Путина

Президент США связался с журналистом после оскорбительной фразы

Премьер-министр: «В феврале Украина начнёт закачивать газ в хранилища»

Экономист: «В Украине продолжает нарастать угроза дефолта»

«Укрзализныця» собирается заказать самые дорогие услуги в истории Украины

Антонио Гутерриш: «Вторжение на территорию суверенного государства в ООН будут рассматривать как нарушение международного права»

Источник: Юлия Тимошенко находилась в Дубае около месяца

Известный колдун заявил, что в 2022 году США исчезнут с карты как государство

«Были бездетной парой»: ученица Вознесенской и Мягкова назвала возможных наследников актёров