Магний - один из самых необходимых организму элементов для поддержания нормальной работы всех органов. Как сообщает Replyua.net, медики рассказали о последствиях дефицита магния в организме.
По их словам, нехватка элемента связана с чрезмерным употреблением спиртных напитков, хроническими стрессами, серьезными физическими нагрузками и плохим питанием. Однако дефицит может возникнуть и в том случае, если человек ведет здоровый образ жизни. Усвоение магния существенно снижается при избытке кофе и металлов в организме, а также во время приема антибиотиков. Медики рассказали, что дневная норма магния для мужчин составляет 350 миллиграммов, а для женщин - 300 миллиграммов.
Понять, что организму не хватает магния, можно по некоторым симптомам: нередко наблюдаются выпадение волос, ухудшение состояние ногтей, онемение конечностей, судороги в мышцах, головные боли, рвота, тошнота, хронические запоры, отсутствие аппетита, хроническая усталость и головокружения. Если вы наблюдаете хотя бы половину симптомов, срочно скорректируйте рацион питания. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать темный шоколад, цельнозерновые, овсяная каша, бананы, куркума, соевые бобы, семена подсолнечника и орехи.