Жирные кислоты омега-3 считаются необходимыми для поддержания крепкого здоровья и иммунитета. Их можно получить из устриц, капусты, семян льна, шпината, жирных сортов рыбы, яиц и орехов.
При сбалансированном рационе питания организм получает все необходимые вещества, но если последнее время вы чувствуете себя неважно, это может свидетельствовать о дефиците некоторых витаминов. Медики рассказали, по каким симптомам можно определить дефицит жирных кислот омега-3. В первую очередь, у пожилых людей нехватка этих жиров может сопровождаться болями в суставах. Дело в том, что омега-3 являются натуральным противовоспалительным средством, уменьшающим боли в суставах.
Также нужно обратить внимание на появление быстрой утомляемости. Ученые установили, что хроническая утомляемость может свидетельствовать о нехватке жирных кислот в организме. Если через несколько часов после пробуждения вы чувствуете апатию и бессилие, нужно задуматься о включении в рацион продуктов, содержащих омега-3. Потеря концентрации также является одним из признаков нехватки полезных жиров. Если в течение всего рабочего дня вы не можете сконцентрироваться на поставленных задачах, причем даже на самых простых, обязательно включите в рацион нужные продукты.
Также при нехватке жирных кислот омега-3 может наблюдаться бессонница. Недавно в ходе масштабного эксперимента исследователи установили, что люди, употребляющие большое количество продуктов, содержащих жирные кислоты, не имеют проблем со сном. Было установлено, что лучше всего помогают избавиться от бессонницы биодобавки с омега-3. По словам специалистов, принимать такие добавки нужно в утренние часы. Они не только помогают преодолеть проблемы со сном, но и придают бодрости в течении всего дня. При дефиците жирных кислот в организме часто портится состояние ногтей. Они становятся слишком мягкими, поверхность может стать неровной.
А еще при дефиците омега-3 резко ухудшается состояние волос. Они становятся тусклыми и ломкими, появляются секущиеся кончики. Нехватка жирных кислот негативно влияет и на состояние кожи. Дело в том, что жирные кислоты помогают увлажнять кожу и сохраняют ее молодость. При дефиците кислот может появиться шелушение, различные аллергические реакции, высыпания. Replyua.net