Вашему организму нужно иметь достаточно запасов витамина D, чтобы противостоять болезням. Исследования показывают связь между дефицитом витамина D и сердечно-сосудистыми событиями, инсультами, сердечными приступами, диабетом 2 типа, деменцией, раком, рассеянным склерозом, инфекцией, синдромом раздраженного кишечника и даже ожирением.
У вас может быть дефицит витамина D
Хотя это правда, что проводить время на солнце — один из лучших способов получить витамин D, 80% поступает от воздействия ультрафиолета. Большинство из нас избегают прямого воздействия солнечного света после многих лет слухов об опасности солнца. Поэтому, когда мы находимся на улице, то прячемся под навесами, выбираем тень на пляже, намазываемся лосьоном для загара, носим широкополые шляпы и покрывающую одежду, остаемся в кондиционированных местах, когда становится жарко.
Одно недавнее исследование показало, что для того, чтобы избежать дефицита витамина D, людям нужно как минимум девять минут полуденного солнца каждый день. Другое исследование пришло к выводу, что ежедневное воздействие должно приходится на не менее, чем 30% тела человека, что означает минимальную одежду — шорты и топ без рукавов. Другими словами, даже если вы выходите на улицу каждый день, если это не в полдень и если вы слишком прикрыты или используете солнцезащитный крем, у вас вполне может быть недостаток витамина. Кроме того, девять минут на солнце в полдень без лосьона приведут к ожогу и повреждению ДНК у светлокожих людей. Если вы старше, ваше тело менее эффективно преобразовывает солнечный свет в витамин D, а ваш кишечник не поглощает витамин D из пищевых источников, так же хорошо как это было в молодости.
Пожилые люди особенно подвержены дефициту витамина D
Недавнее исследование, в котором приняли участие более 6000 взрослых людей среднего возраста, а также пожилых, проживающих в Великобритании, показало, что целая четверть людей старше 50 лет испытывают дефицит витамина D, в то время как 57% имеют низкий (но не совсем недостаточный) уровень витамина D. Дефицит был выше у женщин, чем у мужчин. Другими факторами, связанными с дефицитом, были возраст старше 80 лет, ожирение, курение и плохое общее состояние здоровья.
С другой стороны, меньший дефицит витамина D был среди тех, кто проводил отпуск в солнечных местах, регулярно занимался физическими упражнениями и поддерживал здоровый вес тела, пишет replyua.net
Рекомендуемые способы борьбы с дефицитом витамина D
Один из вариантов — выходить на улицу и оставаться на солнце в период с полудня до двух часов без лосьона для загара. Это предполагает, конечно, что сейчас лето или вы живете в теплой местности. Даже если вы получите достаточное количество солнечного света, не думайте, что уровень витамина D у вас будет в норме, особенно если вы темнокожий, находитесь не в лучшей форме, старше 50 лет или курильщик. Кроме того, времяпровождение на солнце в полдень повышает риск возникновения рака кожи.
Есть другой вариант
Целесообразно проверить уровень витамина D, особенно если вы живете в северных широтах. Старайтесь принимать 1000-2000 МЕ витамина D3 ежедневно. Дефицит витамина D провоцирует возникновение шизофрении.