Давайте накачаем нижний пресс

Давайте накачаем нижний пресс
Каждая из девушек мечтает о красивом подтянутом и плоском животике. Чтобы сделать его таковым, существует много методов: специальные диеты, гимнастические упражнения либо же фитнес. Конечно же, все они помогают хотя и не существенно: талия уменьшится в размерах, но лишь на несколько сантиметров. Для достижения лучшего эффекта, то есть, чтобы получить красивый животик, необходимо проводить специальные упражнения.

Одним из важных моментов при начале работы над лишними «отложениями» на животике является выбор территории, где будут выполняться упражнения. Как театр начинается с вешалки, так и для выполнения упражнений необходимо подобрать соответствующее место. Ведь намного приятнее и комфортнее находиться в там, где тебе нравится, и где ты чувствуешь себя наилучшим образом.
Рабочая поверхность для этих упражнений должна быть ровной и не слишком жесткой, но ни коврик, ни диван для них не подойдет. Лучше всего приобрести коврик, который используют для занятий йогой. В борьбе с лишними «отложениями» на животе помогут также гантели и мячик, используемый в занятиях фитнесом.

Не стоит забывать и о регулярности тренировок. Помните, что перед каждым занятием нужно разогревать тело. Это можно сделать с помощью обыкновенной недлительной пробежки. Хотя не всегда есть такая возможность. В таких случаях просто разомнитесь.
Не стоит начинать работу над «отложениями» со сложных упражнений. Сначала нужно делать (несколько тренировок) самые простые и самые несложные действия. Так, можно начинать с классического упражнения – в положении лежа делать подъемы туловища. Для него необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленках. Совершайте подъемы туловища к согнутым ногам до 20 раз и в несколько подходов.

Очень хорошо, если это упражнение чередовать с таким же подъемом туловища, но с поворотом. Исходное положение аналогично первому упражнению. Отличие лишь в том, что при подъемах туловища по очереди дотрагиваются локтем к согнутой коленке: левым локтем тянемся к правой коленке, а правым — к левой. В каждую сторону необходимо сделать до 12 поворотов.

Для укрепления нижнего пресса делают и такое упражнение: с позиции лежа поднимают прямые ноги вверх. При этом лопатки нельзя отрывать от пола. А когда мышцы на животе окрепнут, можно начинать удерживать «уголок»: между приподнятыми прямыми ногами и туловищем должно быть 45 градусов. Удерживаться в таком положении нужно несколько секунд.

И только после привыкания организма к этим, не очень-то и сложным (но эффективным), упражнениям, можно уже переходить к более сложным тренировкам. Так, очень эффективным является упражнение, проделываемое из положения сидя, обняв коленки руками. Медленно распрямляя ноги, разводите руки в стороны. В конечной точке постарайтесь удержаться несколько секунд. При этом обязательно следите за своим дыханием: оно должно быть ровным и без задержек.

Итак, всего каких-нибудь 30–45 минут в день с такими тренировками и вскоре можно уже будет похвастаться упругим рельефным животиком.
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой! И нажмите: Ctrl + Enter

Популярное сегодня
21 фев 2018
7783

Политтехнолог: это беспрецедентный случай – недаром Порошенко называют за глаза «Порох» - он способен выдержать любую агрессию

Сегодня в суде над Януковичем даст показания президент Украины Петр Порошенко. Это беспрецедентный первый случай не только в истории Украины, но и в истории постсоветского мира, когда президент ведет

21 фев 2018
2323

Пушков: «В Киеве довольны. Денег не будет, заказов не будет, но главное – насолить Москве»

Алексей Пушков, российский сенатор, прокомментировал отказ Украины поставлять в Россию двигатели к АН-148. Как сообщает replyua.net, на своей странице в Твиттере Пушков написал, что Киев остался без

21 фев 2018
1844

Боевик «ЛНР» рассказал о судьбе Плотницкого: сидит в «Крестах» и дает показания

О судьбе экс-главаря луганских террористов Игоря Плотницкого стало известно из появившегося в Интернете интервью с бывшим соратником убитого террориста «ЛНР» Валерия Болотова Владленом Зарубой. Как

21 фев 2018
1691

Уничтожение ветеранов Донбасса: представитель ЧВК "Вагнера" рассказал об истинных целях России в Сирии

Наемники Москвы в Сирии отдали свою жизнь за то, чтобы защитить бизнес-интересы русских олигархов, а также в связи с нежеланием Кремля держать ветеранов Донбасса в России. Как передает replyua.net,

21 фев 2018
1663

«Речь идет о намного большем»: раскрыты детали поставок Javelin в Украину

В интервью «Европейской правде» специальный представитель американского Госдепа в Украине Курт Волкер заявил, что противотанковые ракетные комплексы новейшего поколения Javelin будут лишь частью

Последние новости

В Госдепе пояснили, как Украине решить языковый вопрос в сфере образования

«И это европейская столица»: в Париже назвали число бомжей

Российские наемники записали видеоролик, в котором прочитали стихотворение Твардовского «Никакой моей вины»

Лютые морозы и снег, - синоптики о погоде в ближайшие дни

СМИ: Трамп использует в свою пользу уничтожение в Сирии наемников ЧВК «Вагнера»

Волкер сделал заявление о военном способе решения конфликта на Донбассе

Политолог: Порошенко сыграл на опережение, нейтрализовав провокацию российских СМИ

«Будут тысячи жертв»: в России предупредили о неизбежности трагедии на Крымском мосту

Эксперт: «Введение в эксплуатацию Крымского моста приведет к гибели тысяч людей»

Ученый о гибели человечества: «Земля рухнет в центр Солнца»

Олимпиада – 2018: Крушельницкого обязали вернуть медаль

Нусс: украинцы фактически определены со своим выбором на 2019 год, и этот выбор Саакашвили и его партнерам не понравится

«Сербия не изменит политику в отношении РФ и не введет санкции», - президент

РФ перебросила в Сирию истребители последнего поколения: опубликовано видео

Киев 150 лет назад, - в сети появились уникальные архивные фото

«Мое самое большое богатство – тату украинского герба»: российский блогер попросил о помощи

ОИ в Пхенчхане: медальный зачет 22 февраля

«Выжил из ума», - россияне гневно отреагировали на заявление Серебрякова

ОБСЕ: в Луганской области зафиксировано новое скопление военной техники наемников РФ

Москаль сообщил о двух поляках, пытавшихся устроить поджог на Закарпатье

Новости за день