Сделать сон здоровым и крепким можно лишь в том случае, если соблюдать режим дня и ложиться спать не позднее 23 часов. По информации АиФ, такое заявление прозвучало от руководителя Центра формирования здорового образа жизни Ирины Добрецовой.
«Некоторые гормоны синтезируются только в ночное время. С 23 часов до 2 часов ночи — мелатонин (профилактика онкологии, повышение иммунитета), тестостерон (кстати, он помогает сжигать жиры), антидиуретический гормон. Последний способствует регуляции нормальной деятельности головного мозга, а также выведению жидкости из почек. Если его выработка нарушена, человек часто бегает в туалет ночью», - подчеркнула специалист. Она отметила, что если вы ляжете спать позднее 23 часов и потратите на сон нужное количество времени, к примеру, не менее 7 часов, в любом случае вы проснетесь в разбитом состоянии. Доктор указала на то, что крепкий и здоровый сон напрямую зависит от рациона питания.
Если вы ложитесь спать до 11 вечера, последний прием пищи должен состояться в 5 часов вечера, и речь идет не о плотном ужине, а о легком перекусе. Специалист не советует ложиться спать как с переполненным желудком, так и натощак. Она советует в вечернее время употреблять мясные котлеты, приготовленные на пару, поскольку они легко усваиваются и насыщают организм.